Übungsreihe Einrad:

Der Aufstieg

Stellen Sie das Rad frontal zur Wand, wobei es die Wand berührt. Es kann auch ein Zaun oder noch besser eine Sprossenwand sein. Die Tretkurbel steht waagerecht; halten Sie sich an der Wand fest! Stellen Sie einen Fuß auf das Ihnen zugewandte Pedal und klemmen Sie den Sattel unter den Po. Nun setzen Sie den zweiten Fuß auf das freie Pedal, wobei Sie den Oberkörper über dem Einrad aufrichten. Zur Sicherheit stellen Sie einen Schuh oder Ähnliches hinter das Rad (verhindert ein Wegrollen). Es sollte so wenig Gewicht wie möglich auf dem zugewandten Pedal sein. Wiederholen Sie die Übung immer wieder.

Führen Sie die gleiche Übung nun seitlich zur Wand aus und halten Sie sich an dieser fest. Klemmen Sie wieder einen Schuh oder Ähnliches hinter das Rad. Nehmen Sie nach einer Zeit den Schuh weg.

Üben Sie nun wie bisher beschrieben entweder im Türrahmen oder mit einem oder zwei Personen als Hilfestellung, wobei Sie sich an deren Schultern festhalten. Eine Person kann zu Beginn einen Fuß hinter das Rad stellen und verhindert somit ein Wegrollen.

Das Fahren

Üben Sie seitlich zur Wand und halten Sie sich immer wieder an dieser fest. Sie sitzen mit aufgerichtetem Oberkörper, der ganz leicht nach vorne geneigt ist (Knickpunkt: Hüfte) auf Ihrem Einrad. Fahren Sie eine halbe Pedalumdrehung vorwärts, nach einigen Versuchen fahren Sie eine ganze Pedalumdrehung vorwärts usw.

Alternativen

• 2 Personen als Hilfestellung. Halten Sie sich an deren Schultern fest.
• 2 Personen fahren ebenfalls auf dem Einrad, und Sie halten sich in der Mitte an deren Schultern oder Händen fest.
• Das ganze geht auch mit einer Stuhlgasse, wobei Sie Schritt für Schritt die Stuhlabstände vergrößern.
• Fahren Sie nun ohne Hilfestellung. Versuchen Sie, immer ein Stück weiterzufahren.

Kurven fahren

Die Hüfte wird in die neue Fahrrichtung gedreht, und zusätzlich wird mit dem Oberschenkel Druck in die neue Richtung gegeben. Übungen: Kreise links und rechts fahren, zuerst mit Partner und dann ohne. Slalom fahren.

Übungen:        

• Beim Fahren in die Hände klatschen
• Arme vor und hinter dem Körper verschränken
• Arme hochstrecken
• Arme hinter dem Nacken verschränken
• Tempowechsel
• Im Stehen fahren

Rückwärts

Mit einem oder zwei Partnern als Hilfestellung fahren. Alleine an der Wand. Kreis rückwärts. Vorwärts fahren, stehen bleiben, rückwärts fahren...

Freier Aufstieg

Frei im Raum mit einem Schuh hinter dem Rad, ansonsten wie oben beschrieben, immer wieder üben (achten Sie auf die Pedalstellung).

Pendeln

Halbe Pedalumdrehung vorwärts und rückwärts. Zuerst wird das Pendeln an der Wand (seitlich) geübt. Dann im Türrahmen oder/und mit einem Partner als Hilfe.

Übungen:

• Hände beim Pendeln in die Hüften stemmen
• Hände hoch
• Arme hinter dem Rücken und dem Kopf verschränken
• Einen Ball von Hand zu Hand werfen
• Beim Pendeln nach links und rechts drehen
• Pendelbewegung immer kleiner
• Führungsbein wechseln
• Augen schließen

Einbeinig fahren

Beim Vorwärtsfahren kurz einen Fuß vom Pedal lösen (zu Beginn mit Partner als Hilfestellung). Danach Fuß auf die Gabel setzen und mit verschiedenen Armhaltungen einbeinig fahren.

Drehungen

Eine viertel Drehung aus dem Vorwärtsfahren, kurz stoppen und rückwärts weiterfahren. Eine halbe Drehung, dann eine viertel Drehung links oder rechts, rückwärts mit einer viertel Drehung weiterfahren. Diese Übung ist in vielen Variationen möglich.

Übungen:

• Eine Radumdrehung vorwärts - halbe rückwärts
• Zwei Radumdrehungen vorwärts - eine rückwärts
• Eine Radumdrehung rückwärts - halbe vorwärts
• Zwei Radumdrehungen rückwärts - eine vorwärts
• Über Hindernisse fahren...
• Schattenfahren - zwei Personen hintereinander - die hintere macht alles nach
• Staffelrennen

Aufstiege

Herrenaufstieg: Schräg links hinter dem Einrad stehen, linken Fuß auf das Pedal stellen, die linke Hand faßt vorn an den Sattel, und nun das rechte Bein auf das rechte Pedal stellen (wie auf`n Pferd).

Damenaufstieg: Wie oben, nur mit der rechten Hand den Sattel am hinteren Ende halten und dann das rechte Bein vor dem Sattel her schwingen und auf das rechte Pedal setzen (hört sich komplizierter an, als es ist).

Aufspringen: Hinter das Einrad stellen, beide Hände greifen die vordere Sattelkante (Pedale in 3- und 9-Uhr-Stellung) und mutig hochspringen (im Optimalfall landen der Po auf dem Sattel und die Füße auf den Pedalen).

Springen

Beim Pendeln zur vorderen Sattelkante greifen und festhalten. Wenn die Pedalen waagerecht stehen, aufstehen (aufrecht) und kräftig vom Boden abdrücken.

Übungen:

• Vorwärts und rückwärts springen
• Seitwärts nach links und rechts springen
• Drehungen, Kombinationen aus Fahren und Springen
• Gruppenfahrten hintereinander
• Gruppenfahrten Mühle, Mühle mit Drehungen
• Gruppenfahrten vorwärts - rückwärts
• Gruppenfahrten gegenüber und aufeinander zu
• Tänze

Der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt!!!

Hinweise und Anregungen nehmen wir immer gerne entgegen.